不良饮食习惯是造成便秘的元凶之一，要预防便秘发生必须科学进餐。首先，膳食要均衡，通过饮食摄入的各种营养比例要恰当。每日总热量，要由蛋白质提供大约15%，脂肪提供25%～30%，碳水化合物提供55%～60%。米面等粮食制品、鱼肉类食品、蛋类食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都应该按量食用，任何一种食品都不能吃得过多或过少。其次，饮食品种多样化，不能偏食、挑食，不要过多食用辛辣食物。再次，适当多饮水。每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。