目　录

第一章　便秘非小事，科学调养早防治

第一节　什么是便秘

第二节　便秘的原因

西医学的认识

中医学的认识

中西医结合探讨便秘的发病原因

第三节　便秘的分类

功能性便秘

急性便秘

结肠性便秘

痉挛性便秘

顽固性便秘

器质性便秘

习惯性便秘

慢性便秘

直肠性便秘

梗阻性便秘

第四节　常见便秘疾病的症状表现

便意和便次减少

排便困难、费力

排便不畅

便秘伴有腹痛或腹部不适

便秘的六大危险信号

第五节　便秘的检查与诊断

便秘的检查

便秘的诊断标准

第六节　便秘的危害

老人便秘的危害

孕产妇便秘的危害

女性便秘的危害

第七节　便秘的预防

改善饮食习惯

良好的生活规律

促进局部血液循环

放松心情

不滥用泻药

第八节　便秘的认识误区

膳食纤维应多食

多食香蕉可以通便

多食萝卜可以通便

油与肉都不能多食

喝茶可以通便

第二章　小小食材功效大，便秘就该这样吃

第一节　蔬菜类

菠菜　增强胃肠动力

小白菜　加快大肠内毒素排出

金针菇　富含食物纤维，预防便秘

芹菜　高纤维的通便良蔬

苋菜　促进体内毒素排出

土豆　帮助人体代谢毒素

洋葱　抑制肠道坏菌增殖

豌豆　清洁大肠，防止便秘

黄花菜　防治便秘、肠道癌

番茄　调整肠胃功能防治便秘

茭白　祛热生津，利尿通便

荸荠　缓解热结便秘

黄瓜　清除宿便

丝瓜　预防便秘，加速排毒

南瓜　促进胆汁分泌

白萝卜　消除便秘美容颜

胡萝卜　利膈宽肠，通便防癌

茄子　防治痔疮出血

香菇　促进消化，调理便秘

紫菜　利水消肿的天然海藻

竹笋　促进消化防肠癌

第二节　水果、干果类

苹果　缩短排便时间

梨　帮助排毒，净化血液

香蕉　通便清肠热

猕猴桃　清热降火，润燥通便

松仁　减小排便阻力

黑芝麻　滑肠通便

第三节　主粮豆类

玉米　刺激胃肠蠕动

粳米　帮助胃肠蠕动，缓解便秘

小米　刺激肠道，促进排便

红豆　富含膳食纤维

燕麦　促进消化液分泌

荞麦　促进胃肠蠕动

芋头　增加粪便含水量

红薯　刺激消化液分泌

黄豆　通便降脂两不误

黑豆　养颜美容促排便

绿豆　清热解毒又通便

第四节　水产、肉类

鳕鱼　通利肠胃，清热解毒

鲍鱼　润燥利肠，促进排便

甲鱼　益气补虚，滋阴通便

兔肉　低脂易消化

猪血　胃肠的“清道夫”

第五节　其他特色食品

蜂蜜　滋养肠道

香油　富含油脂，润滑肠道

橄榄油　润滑肠道，有效缓解便秘

牛奶　滋养肠道，最好的通便剂

酸奶　促进有益菌生长

第三章　药材通便功效大，调理肠胃全靠它

第一节　药材通便，疗效可见

桑椹　促进肠液分泌

赤芍药　养血补虚，改善虚性便秘

火麻仁　润肠通便，调理肠燥便秘

决明子　清热明目，润肠通便

杏仁　润肠平咳喘

番泻叶　通便利水泻肠热

大黄　泻热通便排肠毒

麦芽　健胃，消食，通便

山楂　消食化积，改善便秘

当归　改善血虚肠燥便秘

枳实　行气导滞，调理气滞便秘

肉苁蓉　质润滋养，补肾又通便

枸杞子　滋补肝肾，明目通便

玉竹　养阴润燥，改善津亏便秘

麦冬　滋阴生津的通便药材

石斛　滋阴清热，调理阴虚便秘

党参　健脾益气，调理气虚便秘

何首乌　控制脂肪吸收

第二节　中医名方妙方治便秘

麻子仁丸

六磨汤

大黄附子汤

黄芪汤

补中益气汤

润肠丸

增液汤

济川煎

第四章　小穴位大功效，揉揉按按调便秘

大肠俞穴　疏通大肠腑气

天枢穴　理气化积滞

照海穴　滋肾水以增液润肠

水道穴　治疗便秘经验穴

合谷穴　泄大肠热，通肠腑气

中脘穴　疏通三焦气机

太冲穴　疏肝理气通肠

脾俞穴　健脾助运

胃俞穴　和胃助消化

足三里穴　扶助中气疗虚秘

气海穴　理气导滞通便

上巨虚穴　增强大肠传导功能

关元穴　培元固本，增强胃肠功能

神阙穴　温补下焦治冷秘

门庭穴　清泻胃火化积滞

支沟穴　宣泄三焦之火以通便

第五章　自然疗法——全面调理不同证型的便秘

肠胃积热型便秘

按摩疗法

刮痧疗法

拔罐疗法

气机郁滞型便秘

按摩疗法

艾灸疗法

刮痧疗法

拔罐疗法

阴寒积滞型便秘

按摩疗法

刮痧疗法

艾灸疗法

气虚型便秘

按摩疗法

刮痧疗法

艾灸疗法

血虚型便秘

按摩疗法

刮痧疗法

艾灸疗法

阴虚型便秘

按摩疗法

刮痧疗法

阳虚型便秘

按摩疗法

艾灸疗法